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不少经历了咳嗽、气短、呼吸不畅的“阳过”们，都感叹自己的身体不够强壮、肺功能不够强大，其实，也许做对这一件事就能改变你的身体状况，那就是呼吸。
(资料图片仅供参考)
学会深呼吸
我们每天呼吸，吸进氧气，呼出二氧化碳。这个过程不仅支撑着我们的生命，也影响着消化、血压、情绪、认知功能，以及免疫力和运动。
科学家研究发现，大多数人在一生中只用了肺脏1/3的功能。美国的一项调查显示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到足够的氧气。专家指出，人们最容易犯的错误是，依靠辅助呼吸肌代替主要肌肉进行呼吸。
此外，穿紧身裤、久坐、压力大也会影响我们的呼吸方式。其中压力是影响呼吸的一个很重要因素。人一旦感到压力，大脑产生逃跑或战斗信号，呼吸变得浅而急促，以便为肌肉供应逃跑或战斗所需养料。如果长时间处在压力下，长时间的浅呼吸将弊大于利。
另一个容易犯的错误是屏住呼吸，尤其是在剧烈运动时；过度专注于某一件事或动作时，也容易忘记呼气。真正会呼吸的人，将更加健康和长寿。
建议每天进行10分钟的呼吸练习，练习腹式呼吸、吹气球等，以养成腹式呼吸的习惯；加强腹部锻炼，拥有强壮的呼吸肌。因为腹肌帮助移动横膈膜，腹肌和膈肌力量强大了，肺脏充分换气，吸入的新鲜空气自然就多了。
常做呼吸锻炼
你的肺部周围大约有4.5千克肌肉在帮助你呼吸，如肋骨之间的肋间肌，双肺下面的横膈膜（膈肌），以及腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群等。加强呼吸锻炼，通过主动训练用力吸气与呼气，动员尽可能多的呼吸肌，可以增强呼吸肌群的收缩力与耐受力，改善肺通气功能，提高肺活量。老年人更要多做呼吸锻炼，以改善肺功能。
信息来源：大众健康杂志
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